如何为脊柱侧弯选择正确的睡眠姿势——惠州骨科专家

睡觉是一件美好的事情，也是我们每个人在一天结束时休息的最佳方式。但对于脊柱侧弯患者来说，他们总是担心睡眠中姿势不当会导致病情恶化。之前，我们有针对侧弯患者的睡觉姿势给了建议。然而，考虑到许多侧弯的朋友在白天工作和学习后都很累，如果要求你用一个姿势睡觉，这将影响整体睡眠质量，因此没有太多强调个体差异。脊柱侧弯是导致脊柱以不自然方式弯曲的情况。如果你有脊柱侧弯，严格来说，你应该注意生活中的每一个姿势，包括睡姿。因为在睡眠中选择不良姿势也会加重脊柱侧弯症状。如果你有脊柱侧弯，你也可以参考以下姿势来帮助你更好地睡眠

保持黑暗

褪黑激素是脊柱侧弯患者的常见缺陷之一。确保你的卧室是睡觉的地方。尽一切可能创造一个安静的地方休息和放松。

确保所有指示灯都关闭或遮盖。光照应尽可能少，以帮助大脑开始并继续产生褪黑激素。

正确的睡眠姿势

仰卧睡眠姿势    脊柱侧弯患者的最佳睡眠姿势是平躺。这是相对中立的姿势，不会对脊柱造成任何不必要的张力或任何不自然的弯曲。这种姿势对脊柱侧弯患者来说已经很好了，不会影响休息，最好在背部隆起处加一个小的软垫子，用毛巾将垫子卷起，放在腰椎下部，保持原来的姿势稳定。

睡姿不正确

如果你有脊柱侧弯，最好不要趴着睡觉，趴着睡觉的姿势会迫使脊椎中下部保持挺直，颈部会扭曲。这种姿势对你非常不利，不要选择。

侧睡姿势

不推荐侧睡姿势。虽然侧卧没有趴着睡那么糟糕，但侧卧对脊柱侧弯患者并不理想。这种姿势可能会对骨盆、颈部和肩部造成不必要的压力。

如果你真的喜欢侧卧姿势，可以参考以下内容（具体细节请参考康复师的建议）

通常，我们会选择肩部偏离身体中心线并朝下的一侧

姿势1

如果你喜欢侧卧姿势，如果胸椎向右突出，为了减轻这部分的压力，你可以在右胸椎的凸起部分放一条毛巾，你也可以在两腿之间夹一个枕头以保持骨盆稳定。

姿势2

你可以选择胸椎的凹侧面朝下。如果是S弯，你也可以在腰椎的凸面下找到一条薄毛巾，将其卷起并垫在下面。最好不要把它挤压肋骨。把一个枕头放在两腿之间。

带着支具睡觉

慢慢习惯它。如果你戴了支具，一开始你可能会觉得睡不舒服。一般来说，如果你在一两周后习惯了它，它不会影响你的睡眠；如果你在头几周后仍然感觉不舒服，请咨询你的支具师，看看你是否可以调整支具。

床垫的选择也很重要。一般来说，普通的床垫可以软硬适中，躺着舒适，有条件的人可以选择更好的床垫。

总的来说，保持正确的睡姿是件非常困难的事，尤其是在侧弯之后，就更加麻烦了。但我们要保持冷静的心，做到自己能做的，注意自己的小习惯，还有就是要尽早接受治疗，就可以更早更好的恢复健康。